• Equipe Qly Ervas

Aprenda a mudar seus hábitos e tenha um ano melhor

Atualizado: 20 de dez. de 2021

esmo as manias mais antigas podem ser esquecidas se tivermos paciência.

Todo início de ano prometemos largar aqueles hábitos que nos prejudicam. Passadas algumas semanas, retornamos inconscientemente ao módulo automático. E o drama se repete no início que vem. Porém, a boa notícia é que nem sempre isso ocorre por falta de motivação ou disciplina. Outros fatores podem estar envolvidos e nós nem percebemos. Vejamos o caso da alimentação. Você passou alguns meses ou até anos comendo religiosamente a mesma quantidade de comida diariamente. Como pretende alterar este padrão arraigado em apenas um mês? Outro caso comum é o sono. Desde sempre você se deita à meia-noite e acorda por volta das 7 horas com a ajuda do despertador. Sete horas na cama são comprovadamente insuficientes para a maioria das crianças, adolescentes e adultos. Mas esse hábito às vezes está tão presente que é difícil mudar. O mesmo se aplica aos regimes alimentares. Para reverter essa situação, é importante absorver os nutrientes necessários na dose e horários certos. Para quem se exercita pouco, recomenda-se menor consumo de calorias nas refeições. Atletas e trabalhadores braçais costumam acrescentar mais calorias à sua dieta normal levando em conta o gasto extra em suas atividades. Prefira calorias com qualidade nutricional provenientes de alimentos naturais e balanceados, sem excessos de gorduras e massas. Açúcar refinado e conservantes artificiais que simulam sabores não deveriam fazer parte de seu cardápio. A frutose e o mel das abelhas são os melhores adoçantes. Modere no sal, chocolate, café e nas bebidas alcoólicas. E por falar em atividade física, organize também seu treinamento seguindo uma agenda flexível e inteligente. Por exemplo: 1) Defina os dias e horários a que irá se dedicar, de acordo com suas disponibilidades e tempo livre. 2) Aproveite brechas na sua rotina para se exercitar e busque horários alternativos sempre que possível. Muitas vezes podemos aproveitar os períodos matinais ao longo da semana, dormindo 1 hora mais cedo no dia anterior ou adiantando os afazeres da manhã seguinte. 3) Use aquele espaço ocioso do seu horário de almoço para suar a camisa no parque ou na academia. Aproveite o intervalo entre a saída do trabalho e a chegada em sua casa. Além de evitar o trânsito intenso, você estará em um local agradável e diferente, extravasando a energia nervosa acumulada de um jeito terapêutico, seguro e produtivo.

Enfim, planeje, execute, e não hesite em improvisar. A rigidez poderá desestimulá-lo a longo prazo. Outro conselho: curta mini-férias a cada trimestre e quebre os protocolos acima. Viaje, acampe, varie os pratos, deguste um bom vinho… Recompense a si mesmo sem abusos e seja sua melhor companhia! Experimente aplicar estas medidas e adapte-as ao seu biorritmo. Antes do ano acabar, você terá substituído os velhos hábitos quase sem perceber. Este é o ciclo natural e progressivo de mudanças que o cérebro precisa para abandonar as reações condicionadas. Não deixe as suas articulações inativas e os músculos atrofiarem: movimente-se! Como os automóveis, o corpo precisa “sair da garagem” e dar umas voltas pela cidade para lubrificar as engrenagens. Minha mensagem final a todos os leitores e leitoras é: façamos de 2021 o ano da ação e do movimento!

Referência de conteúdo: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12817-aprenda-a-mudar-seus-habitos-e- tenha-um-ano-melhor

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